Hamilelikte egzersiz yapmayı planlarken akla birçok soru gelebilir. Fizik egzersiz, fiziksel gücü ve sağlığı korumak için yapılan vücut aktiviteleridir. Gebelikte bu tip egzersizler önemlidir ve gebeliğin birtakım sıkıntılarını giderebilir. Vücudunuzun doğuma hazırlanmasında faydalıdır.
Bu sorunun cevabı çoğu yürüme dahil çoğu durumda egzersizin hamilelikte güvenli olduğu şeklindedir.
En önemli kuralsa gebelik öncesi yaşam biçiminizdir. Gebelikten önce hareketli ve aktif spor yapan biriyseniz bunu devam ettirmeniz önerilir. Bunun dışında doktorunuz size hareketli kalmanızı önerecektir. Burada ince nokta hareketlilik derken daha önce yapmadığınız sporları denememenizdir. Rahat hissettiğiniz ölçüde hareketliliğinizi artırırsınız.
Gebelikte egzersiz kilo vermek amacıyla yapılmaz. Bununla birlikte gebelikte egzersiz yapan kadınların doğum sonrası kilolarını daha hızlı verdiği görülmüştür. Normal süren bir hamilelikte egzersiz yapmak düşük riskinizi artırmaz. Rutin egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşnüz.
Günde 30 dakika egzersiz yapmak hamilenin sağlığına katkı sağlar. Haftada 3-4 kez 20 şer dakika egzersiz yapmak bile yeterli faydayı sağlayabilir. Önemli olan aktif olup, kan dolaşımını artırmaktır. Hamilelik yogası esneme hareketleri doğru eğitim alınarak yapıldığında hamileye çok yaralıdır. Egzersiz yapılacak gün ve saatleri haftalık planlamak yarar sağlar. Yüzme ve yürüyüş en çok önerilen egzersizlerdir.
Hamilelikte egzersizin faydalarını maddeleyecek olursak;
Bebeğiniz amniotik kese denen sıvı yapı ile çevrelenmiştir. Bu sıvı kese çok katlı kaslardan oluşan Rahim yapısı içinde bulunur. Rahim etrafında çeşitli organlar ve karın kaslarıyla çevrelenmiştir. Bu ortam gebeğiniz için güvenli bir ortam sağlar. Bu korumaya ragmen temaslı yada darbe yeme ihtimaliniz olan sporlardan uzak durmanız önerilir.
Unutmayın, sağlıklı bir doğum sağlıklı ve hareketli bir gebelik süreci sonucunda gerçekleşir.
Copyright 2025 Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Ankara Prof. Dr. Önder Koç. Tüm Hakları Saklıdır.
web tasarım